Kendrick Farris träning

Just nu tänker du säkert
"Vem fan är Kendrick Farris och varför i helvete ska jag besvära mig över att läsa om hans träning när det finns viktigare saker att göra. Som att surfa på aftonblaskans hemsida och läsa smaskiga detaljer om Klittorins erövringar."

Till det svara jag bara att Kendrick är en snuskigt stark snubbe. I första avsnittet av tidningen strength+(jävligt bra tidning, e-prenumenera nu det är gratis här Strength+) kan man läsa om hur Kendricks träning är upplagd för en del av hans träningscykel.

Kendrick Farris är en amerikansk tyngdlyftare, amerikanska tyngdlyftare brukar inte vara mycket att hänga i julgranen så det kanske inte höjer några ögonbryn. Men Kendrick har frivänt och lyckades nästan nästan stöta 218kg, vilket skulle ha tangerat världsrekordet i hans viktklass. Då blir det genast intressantare att läsa lite om killen. Hur tränar han då? Kör han ett set per muskelgrupp och vecka och pumpar ut ordentligt med lite forcerade reps och dropsets?



Skulle fan inte tro det! Killen öser volym över volymen och kör hårdare än vad man ser i de flesta tyska hardcore rullar. Här är en vecka saxad från artikeln.

MONDAY
1. Push Press – 10RM, -5%, -10%
2. Back Squat – 10RM, -5%, -10%
3. Snatch Grip Push Press – 10RM, -5%, -10%
4. Dumbbell Military Press – 10RM, -5%, -10%
5. Bench Press – 10RM, -5%, -10%
6. Triceps – 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

TUESDAY
1. Muscle Snatch – 5RM, -5%, -10%
2. Snatch Dead Lift – 10RM, -5%, -10%
3. Cajun Dead Lift – 10RM, -5%, -10%
4. Snatch Grip Shrug – 10RM, -5%, -10%
5. Bent Over Rows – 10RM, -5%, -10%
6. Pull Ups – 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

WEDNESDAY
1. Push Press – 3-5x10 @10% less than Monday
2. Back Squat – 3-5x10 @10% less than Monday
3. Snatch Grip Push Press – 3-5x10 @10% less than Monday
4. Dumbbell Military Press – 3-5x10 @10% less than Monday
5. Bench Press – 3-5x10 @10% less than Monday
6. Triceps – 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

THURSDAY
1. Muscle Snatch or Clean High Pull from Thigh – 5RM, -5%, -10%
2. Clean Dead Lift – 10RM, -5%, -10%
3. Cajun Dead Lift – 5x10 @ 10% Less than Tuesday
4. Clean Grip Shrug – 5RM, -5%, -10%
5. Bent Over Rows – 5x10 @ 10% Less than Tuesday
6. Pull Ups - 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

FRIDAY & SUNDAY
REST DAYS

SATURDAY
1. Snatch – 12-18 reps @ 75-85%
2. Clean & Jerk – 12 reps @75-85%

Style Notes
10RM, -5%, -10% = Work up to a 10-rep max load for one set. Then decrease the weight 5% for another set of ten. Decrease the weight another 5% for the third set.
AHAP = As hard as possible

Han kör böj två gånger i veckan, marklyft två gånger i veckan. Bara där har har hela kroppen straffats ordentligt 4 ggr på en veckan. Inte bara ett maxningsset heller, utan 6-8 set mark varje tisdag och torsdag! Sen slänger han tung skit ovanför huvudet 3 ggr i veckan. Han kör runt 240 reps i diverse olika axelpress/push press!

Varje pass verkar ligga på runt 20 set minst och i princip alla övningar är helkroppsövningar. Detta verkar vara någon slags uppbyggnadsfas med tanken på att han fokuserar på 10 reps set. Undra hur länge den fasen körs. Det hade varit kul att se hur han tränar när han satsar på maxstyrka.

Imponerande iallafall, ska bli kul att se han på OS i London. Just nu känner jag mig som en fjant som ojar mig att mina axlar värker när jag kör några set pressar 2-3 gånger i veckan.

Maxa varje dag?

Alla träningsintresserade som inte levt i en grotta någonstans i Kurdistan har nog inte kunnat missa all uppståndelse online runt John Broz och de tyngdlyftare han tränar. Broz hemsida kan man hitta på denna länken, Average Broz.

Broz har gjort kontroversiella uttalanden som detta.

"This is a tough one to swallow for most... THERE IS NO SUCH THING AS OVERTRAINING!!! if you can't do something you are not in good enough shape. Here is a story:

IF you got a job as a garbage man (or run a jackhammer, or some other physically demanding job) and had to pick up heavy cans all day long, I'm sure the first day would be very difficult - possibly almost impossible for some to complete so what do you do? take 3 days off and possibly lose your job? NO! you would take your sore, beaten self to work the next day. You would mope around and be fatigued - much less energetic than the previous day, but you would make yourself get through it. Get home, soak in the tub, take aspirin, etc. The next day would be worse..etc. etc. Eventually you will be running down the street tossing cans around and joking with your coworkers. How did this happen? You forced your body to adapt to the job at hand! IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!

Could a random person off the street come to the gym with you and do your exact workout? probably not - cause they are undertrained. Same goes with most when compared to elite athletes."

Broz har framförallt producerat två monster vid namn Pat Mendes
http://www.youtube.com/watch?v=-6mRbQG-PL4

och Rob Adell
http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk

Pat Mendes satsar på OS 2010 och det verkar som han kommer göra ett intryck. Hur många 19 åringar kan rycka 200 kilo?!? Fanskapet är brutalstark, det är det ingen tvekan om. Det ska bli ett nöje att se honom i London!

Hur tränar gänget på Broz gym då? Som det står i citatet ovan, de bygger upp sin arbetskapacitet till den punkten att de kan maxa i ryck, stöt och böj en till två gånger per dag i princip varje dag! Broz pratar mer om sin träningsfilosofi i den här intervjun.



Den spontana reaktionen till att maxa i knäböj varje dag (efter att ha fått överträningsmantrat forcerat ner i strupen av otaliga nummer av B&K) är kort och gott "Jag blöder ur röven".

Är Broz bara en ensam dåre som har haft turen att hitta genetiskt överlägsna mutanter som han sen pumpar full med testo för att de ska kunna fixa att maxa varje dag? Nej definitivt inte. Överträningsskräcken verkar enbart existera inom byggarvärlden, men att köra tungt varje dag, till och med flera gånger om dagen, är rutin inom tyngdlyftning. Här är tex en kommentar av Glenn Pendlay om Broz träningsmetoder. Pendlay är en annan framgångsrik tyngdlyftningstränare och han var själv juniorvärldsmästare i styrkelyft.

This type of training works. Lots of people do it. I have been up to 15 sessions a week before with my athletes, thats 3 per day on mon wed and fri, and two per day on tue thur and sat. In fact Donny was doing about that when he beat the defending world champion, Klokov, at the 2006 Arnold. Donny did a pretty heavy workout in the morning at that meet, when he competed in the afternoon, just to feel normal. including front squatting up to a bit over 500lbs. Thats how good of shape he was in. He had to do that just to be normal, less than that would have thrown him off.

But its not magic. Its not simply a case of work harder and you will get better, like a straight line from A to B. Case in point... Abajiev... who was Krastevs coach (Krastev was the bulgarian super who snatched 216kg and coached/taught Broz) coached Donny for almost a year. Donny worked hard, very hard, but did not improve over the lifts he had done with me a year earlier.

Sometimes when "bulgarian" training is brought up, I feel like people end up with the take home message that you just train, train, train, train when you are tired, train when you are hurt, then go back and train some more and you magically get stronger. and the more you train, and hurt, the stronger you get. This is not the case. Maybe it is the case when the cure for everything is just to take more Dianabol, I dont know. But real people do get tired, injured, etc. I am not sure about the overtraining thing. I do know that you can get in a zone, and people can do amazing things. I have watched kids make PR lifts when they limped into the gym for their 5th traihing session in 2 days, and complained that it was hard to walk up the stairs to the gym. But they started lifting and went for it and it was there.

Sen kan man förstås gräva vidare och hitta otaliga exempel på människor som tränar tyngre och oftare än vad man "borde" enligt konventionell visdom. Bland den gruppen människor hittar man i princip alla framgångsrika styrkeatleter, både modernt och historiskt. Alla från Hermann Görner fram till Pudzianowski kör så. För att inte nämna Bulgariska, Ryska och Kinesiska landslagen i tyngdlyftning! Föreslår man HIT träning som det ultimata för dessa killar får man nog ungefär samma reaktion som denna.



Nu skriker någon säkert "Men Pudzian et al har ju fler nålstick än en crack pundare". Visst fan har han det, men så enkelt kan man inte bortförklara folk som Görner som tränade före man uppfunnit steroider! 1920, komplett med pedomustasch och allt, drog Hermann över 300 kilo i enhandsmarklyft. Sug på den!

Så vad är slutsatsen av allt detta? Inte nödvändigtvis att alla ska springa in i gymmet och lägga på 350 kilo i böjen varje pass. Men vi ska nog inte vara så jävla snabba med att skrika överträning direkt vi har ett dåligt pass, eller då vi har krämpor någonstans. För att nå toppen krävs absurda träningsvolymer, oavsett om vi snackar om tyngdlyftning, strongman, fotboll, hockey eller golf. Men det verkar bara vara inom byggningsvärlden som iden att mindre är bättre dessvärre bitit sig fast. Det är dags att pissa på den iden ordentligt och pressa lite gränser!

Även om man inte har kapacitet att nå toppen(låt oss vara ärliga här, väldigt få har den kapaciteten eller viljan) så kanske lite fler borde plocka fram tampongerna, när musen börjar blöda vid tanken på överträning, och köra på ändå.