Kendrick Farris träning

Just nu tänker du säkert
"Vem fan är Kendrick Farris och varför i helvete ska jag besvära mig över att läsa om hans träning när det finns viktigare saker att göra. Som att surfa på aftonblaskans hemsida och läsa smaskiga detaljer om Klittorins erövringar."

Till det svara jag bara att Kendrick är en snuskigt stark snubbe. I första avsnittet av tidningen strength+(jävligt bra tidning, e-prenumenera nu det är gratis här Strength+) kan man läsa om hur Kendricks träning är upplagd för en del av hans träningscykel.

Kendrick Farris är en amerikansk tyngdlyftare, amerikanska tyngdlyftare brukar inte vara mycket att hänga i julgranen så det kanske inte höjer några ögonbryn. Men Kendrick har frivänt och lyckades nästan nästan stöta 218kg, vilket skulle ha tangerat världsrekordet i hans viktklass. Då blir det genast intressantare att läsa lite om killen. Hur tränar han då? Kör han ett set per muskelgrupp och vecka och pumpar ut ordentligt med lite forcerade reps och dropsets?



Skulle fan inte tro det! Killen öser volym över volymen och kör hårdare än vad man ser i de flesta tyska hardcore rullar. Här är en vecka saxad från artikeln.

MONDAY
1. Push Press – 10RM, -5%, -10%
2. Back Squat – 10RM, -5%, -10%
3. Snatch Grip Push Press – 10RM, -5%, -10%
4. Dumbbell Military Press – 10RM, -5%, -10%
5. Bench Press – 10RM, -5%, -10%
6. Triceps – 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

TUESDAY
1. Muscle Snatch – 5RM, -5%, -10%
2. Snatch Dead Lift – 10RM, -5%, -10%
3. Cajun Dead Lift – 10RM, -5%, -10%
4. Snatch Grip Shrug – 10RM, -5%, -10%
5. Bent Over Rows – 10RM, -5%, -10%
6. Pull Ups – 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

WEDNESDAY
1. Push Press – 3-5x10 @10% less than Monday
2. Back Squat – 3-5x10 @10% less than Monday
3. Snatch Grip Push Press – 3-5x10 @10% less than Monday
4. Dumbbell Military Press – 3-5x10 @10% less than Monday
5. Bench Press – 3-5x10 @10% less than Monday
6. Triceps – 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

THURSDAY
1. Muscle Snatch or Clean High Pull from Thigh – 5RM, -5%, -10%
2. Clean Dead Lift – 10RM, -5%, -10%
3. Cajun Dead Lift – 5x10 @ 10% Less than Tuesday
4. Clean Grip Shrug – 5RM, -5%, -10%
5. Bent Over Rows – 5x10 @ 10% Less than Tuesday
6. Pull Ups - 3X10 AHAP
7. Weighted Abs

FRIDAY & SUNDAY
REST DAYS

SATURDAY
1. Snatch – 12-18 reps @ 75-85%
2. Clean & Jerk – 12 reps @75-85%

Style Notes
10RM, -5%, -10% = Work up to a 10-rep max load for one set. Then decrease the weight 5% for another set of ten. Decrease the weight another 5% for the third set.
AHAP = As hard as possible

Han kör böj två gånger i veckan, marklyft två gånger i veckan. Bara där har har hela kroppen straffats ordentligt 4 ggr på en veckan. Inte bara ett maxningsset heller, utan 6-8 set mark varje tisdag och torsdag! Sen slänger han tung skit ovanför huvudet 3 ggr i veckan. Han kör runt 240 reps i diverse olika axelpress/push press!

Varje pass verkar ligga på runt 20 set minst och i princip alla övningar är helkroppsövningar. Detta verkar vara någon slags uppbyggnadsfas med tanken på att han fokuserar på 10 reps set. Undra hur länge den fasen körs. Det hade varit kul att se hur han tränar när han satsar på maxstyrka.

Imponerande iallafall, ska bli kul att se han på OS i London. Just nu känner jag mig som en fjant som ojar mig att mina axlar värker när jag kör några set pressar 2-3 gånger i veckan.